散打力量训练方法有哪些窍门
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详细说明
散打力量训练方法有哪些窍门
①肌肉功张弛适度的训练。
运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出大力量。济南散打培训www.haolongsanda.com
②肌肉做功刺激强度的训练。
在训练过程中，要求运动员用快的速度和大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员大力量的增长。
③肌肉做功方式的训练。
完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。
例如：
踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前；冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。
④肌肉做功增长距离的训练。
力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。
⑤动作击打力点准确的训练。
在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。
⑥以气催力增大力量的训练。
使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。陕西肉夹馍加盟www.sdshanmama.com
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