跑步机减肥误区：
1、误认为跑步锻炼的时间越长越好
无论是做什么事情，都要讲究一个度，在这个度上可以获得较好的效果，当超过这个度的时候，反而不能获得想要的健身效果，有时候可能还会适得其反。跑步机减肥锻炼也是一样的。当我们在进行跑步运动的时候，身体会产生乳酸，如果长时间的跑步运动锻炼的话，会堆积大量的乳酸，这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。不仅如此，如果长时间运动锻炼的话，第二天还会感觉很疲惫，身体状况不能恢复，影响工作效率。
2、误认为跑步锻炼的强度越大越好
有部分迫切想通过跑步机锻炼来达到减肥效果的朋友，错误的认为，运动强度越大，运动减肥的效果越好。其实不然，并不是在跑步机上跑步的运动强度越高减肥的效果越好。
现在的跑步机都设有扶手，很多人在刚开始接触跑步机时，出于安全的考虑，会双手抓着把手进行跑步，久而久之，就养成了一种很不好的习惯。
抓住扶手进行跑步使人体的上半身处于一种不协调的状态，人体的中心会不由自主的向前倾斜，这和我们在户外跑步姿势就完全不一样了。须知跑步是一种全身的运动方式，而不光是两腿的运动，扶着把手导致在跑步时含胸弓背，会导致人体腰椎受到的压力增大，长期这么跑步必然会损伤我们的腰椎，腰肌也会出现劳损的情况。
另外，在跑步时，如果扶着把手跑会导致我们的脚掌先落地，再加上我们重心前倾，踝关节和膝关节承受冲击力也就更大，脚掌先落地还会造成反作用力传递到我们的脊椎以及大脑，导致出现头不舒服的情况，正确的落地方式应该是先脚跟再脚掌的过渡方式，落地的力量尽量要轻。
在跑步机上跑步和我们在户外跑步一样，要挺胸收腹，双臂呈前后摆动的姿势。注意双臂摆动的姿势为前后摆动，很多人跑步喜欢左右摆臂，这是一种非常错误的做法，左右摆臂导致我们的重心也会忽左忽右的变化，对我们膝关节也会造成损失。
对于新手而言，在刚开始接触家用电动跑步机，还不太熟悉的时候，可以借助把手以掌握身体的平衡，在我们熟悉以后，务必要保持正确的跑步姿势，正确的跑步姿势能让我们全身都得到锻炼，也能有效避免由于反作用力带给人体的冲击，健身效果才能得到保证。
跑步机安全使用方法：
在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明,安全永远放前面。
穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适,合脚的运动鞋。
使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。
新手使用需要双手扶两侧护手待适应跑步节奏后才能放开自由跑动。
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