户外健身器材里的器械设置,目标群体是大众,使用的时候要掌握操作要领,不要逞强和较劲,只有循序渐进的锻炼才是科学的,那么使用器械要牢记以下几个注意事项:
掌握好运动时间。
老年人每次的锻炼时间掌握在四十分钟左右,不要低于半个小时,也不要超过一个小时。大家在锻炼身体时,还要注意:社区“健身路径”的户外健身器材一般可以分为无氧运动、有氧运动及身体的柔韧性训练,所以您要根据自己的身体情况,选择适合自己的训练项目,健康的身体,离不开长期的体育锻炼。
很多人都热爱健身,健身也有多多的好处,但是健身也要掌握正确的方法,进行科学的健身,这样才能达到预期的效果,那么在使用体育健身器材进行健身时怎样避免受伤呢?下面讲解使用体育健身器材怎么避免受伤:
1、大运动量健身会使身体脱水,脱水后的肌肉很容易受伤。所以在运动中必须不断补充水分。在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部不同的肌肉,也是避免受伤的重要原则。
2、不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如,练杠铃深蹲时,若含胸弓腰,不但影响训练质量,且会造成腰椎损伤。因此,动作规范是预防运动损伤的重要因素。
1、太极轮
使用方法:双腿直立或呈马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转动转轮,转动时注意匀速缓慢进行,用力不要过猛。
功能:太极轮能增强肩、肘、腕、胯、膝等关节部位的活动能力。锻炼者可根据自己的体力情况酌情运动3-10分钟左右。
2、太极推盘
主要功能:增强、肩、肘、髋、膝、膝等部位的活动能力,适于老年人锻炼 。
锻炼方法:双脚成马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转动即可。