每周做三次全身训练更具成效。由间接效应理论可以推出几个重要结论:为了获得的效果,你的训练必须到位,必须练到每一个主要肌群。
1、应该把主要的精力集中在身体块肌肉的训练上。
2、应该根据所练肌肉的相对大小来安排训练顺序,从很大到较小。
3、在实践中,最后一条要求你先练下半身,后练上半身。
通常,大腿训练应该放在小腿训练之前,背部训练应该放在胸部之前,上臂训练应该放在小臂之前。由于大多数动作都要依靠腰部肌肉支撑上半身,所以你应该在手臂之后练习它。颈部肌肉由于位置至关重要,应该放到最后练习。
间接效应可能与所用肌肉内部的化学反应相关。当一块肌肉剧烈工作时,会产生一种化学物质,这种物质会扩散并作用于全身。由于整体的恢复能力总有一个界限,而且很多化学作用都会影响全身,所以每天训练显然是错误的。因此,计划会逐渐降低你每周训练的频率,从6次到5次,到4次,再到3次。
人们每一天都在重复做着很多相同的事:工作、学习、生活,平淡无奇,毫无新意,时间一长久难免出现疲劳甚至厌恶情绪,这个时候就需要换个环境来调节一下疲惫的身心,舒缓一下那根已绷得很紧的神经。适当的进行一些健身活动,不但能够转移注意力,让大脑得到新的刺激点,而且还能在新的刺激点中得到一种情绪释放,从而让疲惫的心态得到放松和休息。经过调节过的心态,就像汽车加满油一样,又会开足马力回到生活中去。
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