双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置:双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。
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健美运动的各种动作能给子身体某些相应的部位以巨大的影响,所以,当一个
人的体态已经出现某些缺陷的时候,就可以针对性地选择某些适当的动作来进行锻炼以达
到矫正畸形的作用。如四肢不成比例者,可以采用先练差的一侧的办法使之发达起来,以
达到匀称协调;含胸驼背者。可多练些卧推举和扩胸动作,经过半年左右的锻炼,胸廓自然
就会挺拔,肌肉也会发达充实起来。由于健美运动的这一作用,某些动作已被进一步用于
医疗体育方面,以期恢复肢体的某些功能。
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或者说你知道有健身房礼仪这回事吗?如果答案是Yes那么请对照以下准则,看看自己值多少分;如果答案是No,那么以下贴士将让你受益匪浅,成为健身房“宠儿”。
如何对侍器械有讲究?前苏联最有影响的诗人马雅可夫斯基曾写道:“世界上没有更美丽的衣裳,能像结实的肌肉和新鲜的皮肤一样。”作为新时代男性的你,怎会不晓完美体型的重要性,从此赶着潮流恋上健身房,一有空就跑去做