大连万年青518BI综合训练器
高位下拉 操练技法：面向器械坐好，呈挺胸、收腹、直腰的姿态；两臂伸直，双手各握T杠两头，用上背部肌群的力气将T杠下拉至颈后与肩平，稍停，渐渐回原位。重复操练。
（2）夹胸 操练技法： 坐姿，上肢紧靠器械背垫，呈挺胸、收腹、紧腰的姿态；两臂紧贴于扩胸臂垫上，双手握凭据。用乳房的力气做两臂前伸至两扩胸臂触摸后，稍停，渐渐回原位；若力气过大可凭借起步助力杆减轻一些起始分量。重复操练。哈尔滨五人综合训练器，军霞综合训练器，艾威综合训练器
（3）低位拉背：面向器械坐姿（坐在地面上），两腿伸直放在L型踏板上，两脚踩支力点；呈挺胸、收腹、直腰的姿态；两臂前伸，肩带前移，双手握拉手两头，用上背部肌群的力气将拉手拉至体前（上、中下），两肘接近体侧，稍停，渐渐回原位。重复操练。
（4）大腿伸展操练 操作关键：坐姿，背紧贴靠垫，双腿的足背钩住垫杠，双膝曲折小腿下垂，双手紧握手把，用股四头肌的缩短力，由小腿将垫杠向上举起至最高方位时（膝部微弯），稍停回来开端方位，重复动作，以中速为主，练2-3组，每组做12-16次。 哈尔滨五人综合训练器，军霞综合训练器，艾威综合训练器
（5）推胸操练 操练关键：腹部收紧背部笔挺紧贴在坐位上。两脚勾在圆形护垫上，调理凭据至恰当方位，在中胸的高度上握紧手柄，然后沉肩挺胸收腹向前推起分量。到两肘差不多伸直，逗留片刻，然后慢速还回，重复动作。练2-3组，每组做12-16次 。
（6）坐式蹬腿操练 操练关键：坐在机器上，双腿分开稍宽于肩放在踏板上（屈膝稍小于90度），调整座椅至恰当方位，呈挺胸、收腹、直腰的姿态；双手握紧手柄坚持身体稳定，用腿部力气瞪起分量至双腿伸直（膝部微弯），稍停，回来开端方位，重复动作。哈尔滨五人综合训练器，军霞综合训练器，艾威综合训练器
（7）肱二头肌操练操练技法：坐姿，上体前倾紧靠斜板，两上臂紧贴斜板面，两手各握器械凭据的一端，用肱二头肌的力气将前臂曲折至最大极限，稍停，渐渐回原位。重复操练。
操练关键：动作过程中，上体不要脱离椅背；上臂固定，以肘关节的为轴进行屈伸运动；复原时手臂应充沛伸直。
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