不想失眠怎么办

              不想失眠怎么办

  失眠睡不好是不少的人都会碰到的，偶然一次的失眠对身体并没有很明显的影响，但是假如连续几天，甚至更长时间的失眠的话那么就轻易显现急躁、焦虑、郁闷等情绪，那么失眠到底怎么调理呢？不想失眠怎么办呢？

     失眠原因大解析

    (1)睡眠环境因素：有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、严寒、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

(2)心理因素：急性或慢性焦虑;急性或慢性忧虑;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常害怕自己睡不着，这样的害怕最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度激动都妨碍入眠。{不想失眠怎么办}

(3)昼夜生活节奏的紊乱：乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人忽然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

(4)梦的影响：从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。

(5)药物和酒的影响：对镇静催眠药物发生依靠现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便显现极显着的失眠。长期服用激动剂的人也会显现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。

(6)精神疾病：精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。

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 　失眠吃什么好--自治失眠小秘方

适宜食物

1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

    4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物.{不想失眠怎么办}

饮食禁忌

1、忌辛辣刺激性食物：如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。

2、忌过食不易消化的食物：如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

3、忌兴奋性食品：如烟、酒、咖啡、茶、可可。

4、要保证合理节制进食：睡前不要吃得过多。

结语：在日常生活中，大家或多或少会经历过失眠的情况，这个时候，我们就需要通过食物和一些科学的方法改善我们的睡眠，zhiliao我们的失眠，希望小编给大家推荐的失眠方法可以帮助到受失眠困扰的朋友们。

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失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。假如有疑问，可以随时联系我们的专业助眠师：400-876-1300