散打力量素质训练怎么进行呢
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散打力量素质训练怎么进行呢
济南散打培训www.haolongsanda.com 力量不足技术便发挥不出来。人体所有的动作都是对抗压力而产生的，因此在散打运动中，成绩的好坏与力量的大小有很大的关系，力量的增加有助于爆发力的运用。爆发力就是指在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量，这是速度和力量之和。
为了发展爆发力可采用静力性练习和动力性练习，散打运动zui好是进行动力性练习。动力性训练是指当肌肉收缩或拉开时，使身体或某一部分发生位移或推动别的物体产生运动。
静力练习是指当肌肉收缩时所产生的力量可以实现某些部位静止不动或整个动作中肢体不产生明显的位移。
散打要求速度快，不仅拳法、腿法打出去要快，而且收回时也要快，否则会被对方抱摔或抱打。为了在比赛中取得更好的成绩，使出拳、出腿有力而迅速，平时就应注重爆发力的训练。现在介绍一下几种训练方法。
1、两腿左右开立与肩同宽，身体直立，两手握杠铃，快速屈臂将杠铃举起后复原。
2、用小型器械(沙袋、哑铃、杠铃、拉力器等)快速完成各种推、拖、拉、绕环、下压、击打、踢、转体、屈伸、旋转等动作。
根据情况，选择适应的组数和次数，采用上述器械快速完成各种跳跃动作，如肩负沙袋上跳、手持哑铃或杠铃上下跳，定量计算完成的次数。
3、负重深蹲可增加腿部力量和腰部力量，卧推可增加上肢力量(负重多少根据自身情况)。济南水箱厂www.sdlianzhan.com
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