秋季跑步有哪些注意事项
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- 发布公司:广州杰锐体育设施有限公司
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- 发布日期:2022/12/5 13:59:46
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详细说明
秋季凉爽的天气很适合跑步,但是也有很多细节需要注意,这样才能使自己跑得更好。杰锐体育本期就为大家带来一些秋季跑步注意事项。
1、注意热身,十分钟左右,身体发热之后开跑。要想坚持跑步,首先得有足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。
2、注意保暖,秋季晨跑和夜跑比较凉快,穿保暖的运动衣,否则容易感冒。秋冬季节昼夜温差比较大,早晨出门的话是非常冷的,这个时候如果出门跑步,应该在跑步前吃一些能增强活力的食物,香蕉和热茶都是不错的选择。
3、注意补水,秋季天气比较干燥,长跑容易脱水,及时补水很有必要。跑步前半小时可以喝约300毫升白开水,提高身体热调节能力。跑完不要立刻喝水,休息5~10分钟,再开始喝水。但喝水也不能喝太多,跑前喝太多会加重肠胃负担,也容易引起肠胃痉1挛;跑完大量喝水则会带走大量的电解质,引起抽筋。
4、跑步时尽量选择松软的场地,公园、操场、海边都是不错的选择,一般来说在塑胶跑道上奔跑是不会出错的选择。
5、支气管比较弱的朋友,如果吸入干燥寒冷的空气,会导致哮1喘发作,所以在跑步时请戴口罩。
秋季跑步时要注意不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。
以上就是杰锐体育为大家带来的秋季跑步注意事项,虽然凉爽的天气会让跑步运动更舒适,但在运动过程中也要注意安全哦!
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