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杠铃上斜卧推，训练胸部。
该动作是普通卧推的改进，利用上斜长凳，主要练习上半部分胸肌。该动作可以全面帮助练习者塑造平衡协调的胸肌。
步骤：调整训练长凳成45度，或者找到一个上斜的长凳。平躺在长凳上，双脚放在地面。采用比肩宽的握距，握住杠铃。
从支撑架上取下杠铃，将杠铃移至胸部的正上方，摆好准备动作。缓慢降低杠铃，直至它接触到胸部，停顿几秒钟。后，举起杠铃至起始位置。
小贴士：全过程保持缓慢，有控制的运动频率。在起始位置时，不要锁死肘关节。

杠铃上斜臂屈伸，训练手臂。
该肱三头肌臂屈伸练习利用身体重力来增加练习难度。
步骤：窄握住杠铃，双手分开12-18厘米。
躺在一个倾斜的健身椅上，头部高于腿部，将杠铃举起至头上方。
以肘关节为中心，缓慢弯曲手肘，使前臂接触肱二头肌。
缓慢恢复起始位置，将杠铃举在头上。

杠铃仰卧臂屈伸，训练手臂。
该动作是另一个锻炼肱三头肌的经典动作。
步骤：身体平躺在长凳上，头部放在长凳一端。
正手握住曲杠铃或杠铃，双手与肩同宽。
垂直举起杠铃至肩部上方，保持上臂垂直于身体。
以肘关节为中心，缓慢弯曲手肘，使前臂缓慢向头部上方下落。
将杠铃恢复起始位置。
小贴士：保持上臂不动，只用手肘完成该动作。

杠铃卧推，训练胸部。
强大的杠铃卧推可以很好的塑强健的胸肌。
杠铃卧推以帮助增强力量，增加肌肉知名。学习正确的杠铃卧推动作很有意义。
步骤：多数健身房提供满足卧推及其衍生版本的健身长凳。平躺在长凳上，双脚放在地面。杠铃此时应该在长凳配套的支撑架上。
从支撑架上举起杠铃，并且将其举在胸的正上方，做好该准备动作。弯曲手臂，降低杠铃，直到杠铃接触到胸肌。保持该动作一会，并确定你完全控制杠铃。现在，将杠铃举起至起始动作。
在完成一组练习后，将杠铃放回支撑架上。
小贴士：双手的抓距会影响卧推练习。略宽于肩膀的抓距常见。适当的抓距一般会在杠铃杆上标出。

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