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今天和利颖怡Joan Lee训练，平时大家见到电视上有美好身形的Joan，都十分喜欢做运动，除了weight training外，最近更练埋武术，要长期保持好身形就必须配合肌肉训练及正确的饮食喔！
作者：私人健身教练Francis Lam
【新生入门健身课程】只须$280即可参加
初初接触健身的您感到困难？开始练了一段时间又总觉得有所不足，效果比别人慢？

请放心，不论是男女健身，新手或老手总会面对不同的健身问题，包括了增肌、消脂、器械使用、某些局部位置的锻炼方法、营养饮食及训练计划安排等等。今次High Fitness推出了【新生入门健身课程】，为各位解决以上问题。

营养补充品
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及时补充训练后的营养需要对肌肉发展是十分重要的，配合不好轻则会不能增长肌肉，严重身体会分解自身的肌肉调节身体需要，以下文章会同大家讲讲饮食要点
1）时间安排
激烈的重量训练后，这时我们的身体会极度需要营养补充身体需要，我们必须要及时补充蛋白质及碳水化合物，45-60分钟后必须确保有充够蛋白质及碳水化合物摄取，否肌身体有机会自我分解肌力来降低身体需要，保护自己！所以有些人会愈做愈瘦的吧
2）营养需要
我们完成训练后，身体此时是极需要能量补充身体需要，这时最好补充一些容易被身边吸收的简单蛋白质（如乳清蛋），及碳水化合物（如香蕉），这样做可以帮助身体讯速吸引有利增长肌肉
3）营养成分
重新后切忌进食一些高脂，高油的垃圾食物，否则通通会被身体吸收，取而代之应该进食精简健的食物，而且必须有丰富蛋白质的食物（鸡胸肉，吞拿鱼等）
4）营养补充品
适量的补充品可以更快捷补充身体需要，而补充品可以方便携带及被身边吸收，更可以补充日常生活缺少的重要营养元素

虽然有不少健美运动导师提出这样或那样训练法则，并各具实效，但能够集其大成，并通过实践不断深化而形成一套完整体系者，是被称为冠军训练者的乔韦德。他这些法则也在不断发展中，到目前已发展成32条之多。由于效果都较好，适用于初，中，高各级训练阶段用，现介绍如下：

（一）初练者的训练法则：

1。渐进性超负荷法则：增强任何健素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体来说就是逐步提高重量与密度，但过程一定要有渐进性。
2。多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。
3。迷乱莫测法则（动作多变法则）：是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。
4。孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位的力量，单独承受负荷来集中刺激肌肉。

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