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如何锻炼身体肌肉线条
身体肌肉线条
又到了修身的时候啦，“的起心肝”去做运动了！其实只要做GYM的时候，做一些轻微既改变，就可以帮助身体带走更多既卡路里，醒你个修身贴士啦
1.控制每组休息时间不超过40秒
更短既休息时间迫使你身体短时间燃烧更多既卡路里，维持心跳强度，刻划肌肉线条
2.尽量使用多次数较轻重量
每组用多次数去完成，而且快上快落比较有利刻划肌肉线条
3.尽量使用自由重量（free weight）
使用较多的free weight类动作完成训练
4.必须要训练大腿
脚部系我地人体肌肉量最多既肌肉，训练时十分辛苦，但同时可以帮我地带走最多既能量，有利减肥
5.把深蹲，硬拉，卧推加入训练计划
这些动作是调动最多肌肉参与的动作，加入这些动作可以迫使身体带走更多能量，帮助修身

【健身教学-女士健身】到底要多瘦，先会有【线条】
Published in女士健身
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一位女性学生问：「到底要多瘦，先会有【线条】？」
Francis:「提升身体线条的重点不是您有多瘦，而是要配合3个因素……」

?体脂率

一般女性的体脂大概在20~25%，这就是我们的终点吗？相信不是了，因为大家经常看到杂志或屏幕上女星，Model，或运动员的体脂一脂比我们想像中更低，一般维持在17~20%，才会容易突显马甲练，人鱼线，或其他肌肉线条…...否则就只会被厚厚的脂肪盖住了，除非您有比普通人更多的肌肉。
?有足够的肌肉

那么只要够瘦就有线条了吗？绝对不是，一定要增肌，更何况是体脂不够低的您，要有足够的肌肉量才可！饱满的肌肉就好似充胀了的汽球，支撑我们的表皮，看起来有线条。一个甚少训练，即使很瘦的女士，因为肌肉纤维不够肥大，所以亦难以有线条。但不用担心变大只女喔，每块肌肉都得来不易，除非你有专业运动员般的训练，变大只妹既机会系好微。

?正确饮食
另外当然是饮食啦，这是老生常谈。人人都知道每当累积吸收比消耗多3500卡路里，就会增重1磅，反之亦然。如果持续衔食就会愈来愈肥，盖住刻苦练来的肌肉。不过，当然不是少吃就会瘦到，饮食瘦身都有技巧，不然就会变成节食减肥，愈减愈肥！呢个在很多早前的post已经讨论了不少。
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今天和利颖怡Joan Lee训练，平时大家见到电视上有美好身形的Joan，都十分喜欢做运动，除了weight training外，最近更练埋武术，要长期保持好身形就必须配合肌肉训练及正确的饮食喔！
作者：私人健身教练Francis Lam

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