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今天要讲的膝外翻也就是大家俗称的X型腿或膝内扣。

没有教练或运动员希望听到这个词。不幸的是，在今天的举重室和运动场上，非常普遍。膝外翻的跑步爱好者，在锻炼后极易引起膝痛。

从Pop Warner到专业人士，各种各样的运动员必须在训练、比赛和日常生活中应对这种下肢功能障碍。

膝外翻是何方妖孽？

该术语对于导致膝关节向内的塌陷或向外侧移位的姿势来说是一种全面的描述。简单来说，胫骨相对于股骨的位置向外发生改变，膝关节在运动时，无论静态或动态位置都有“knock knee”。

正如我之前提到的，这种情况非常常见，也是一个很大的问题。为什么它so bad？膝外翻使脚踝，膝盖和臀部整体功能中断。这不仅仅能引起膝的改变，还有其他关节，肌腱，肌肉和功能的改变。

膝关节向内扣对前交叉韧带（ACL）和该区域的其他韧带施加了大量不适当的力和压力。外翻也会导致髌骨或周围结构疼痛。最后，向内扣会使你的下蹲模式效果降低，从而降低你在这个位置上产生力量的能力，并在运动/日常生活中更加失调。这也是你在运动后比别人更容易出现膝盖损伤的重要原因。

结论：无论是立即产生，慢性的，还是all。膝盖的外翻塌陷都会导致疼痛或运动问题。

Why?

我要开始严肃了！

这是百万美元的问题。导致膝外翻的原因有很多。说实话，需要进行具体的运动评估，以逐案确定确切原因，但仍有一些可以确定的共同点。以下是主要的罪魁祸首。

踝关节的灵活性差

如果运动员的脚踝背部肌肉紧张或足弓肌肉较弱导致踝关节背屈受限，则会导致膝盖的向内扣的姿势。

例如，在深蹲中，运动员可能会失去对脚下的足弓的控制或让膝盖向前移。如果脚踝不能支撑背屈的运动，则脚会产生旋转，使足跟与地板和膝盖的连线中产生向内的旋转。然后，就产生了膝盖外翻。

臀部和后链较差

臀部和腘绳肌肌力较弱，是导致外翻的另一个常见罪魁祸首，这些肌群在股骨的外旋和骨盆的稳定中起一定作用。

如果你的外展肌群较弱，那么你的内收肌群可能有些强。或者，你可能腘绳肌较弱而股四头肌过强。无论是什么，后链正在失去与前部肌肉组织的抗衡，使其在运动期间难以保持稳定。

是一个主要原因，特别是在青年运动员中，缺乏经验。可能是神经肌肉的控制，足部的摆放位置，体重分布，缺乏指导甚至缺乏信心导致膝盖的外翻。

但是，让我们明确一点......婴儿出生后9-12个月可以走路，你可以确定你的外翻究竟是因为不熟悉训练，还是由其他因素造成的。

一名运动员只能在6-12个月内借此借口逃脱。而当你不再是“初学者”之后，如果你一直在训练，很难把责任归咎于运动控制上。

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