训练法
快速15分钟 ：如果你时间宝贵，就试试这个吧。先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适）。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后，走一小段让你平静下来。
速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。然后少许增加速度，跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。如此循环，直到你刚好吃不消。
跑出距离：调整好速度，让你感觉跑得很舒服。跑2分钟，然后走1分钟。重复这个2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。再重复三次。在训练末段，按2:1来两次，再接着1:1两次。
选跑步机的四大理由
相比户外跑步，跑步机上锻炼自有其优势，比如——
1、更灵活，不会受到天气、路况等户外条件的限制，可避免风吹日晒，家用跑步机更能满足宅人的运动需求。
2、更安全，户外跑如果在缓冲性能较好的运动场跑道上进行当然是好的，但如果在路上跑，要考虑交通安全、路面状况等因素，对膝关节的损伤等都是不容忽视的问题。而好的跑步机配备有专门的缓冲减震装置，可以保护关节，减少运动损伤的发生。
3、更精准，在用户跑步过程中，跑步机可准确记录下跑步的速度、时间、距离、心率等运动相关数据，估算你消耗的热量。这些数据既能激发人的成就感，也便于随时根据自身情况来调整运动方案。让锻炼者更能持之以恒的去锻炼。
4、更多样，如今跑步机的功能越来越强大，可灵活设置多种运动模式，而不仅是单纯的跑步。譬如，体力较差的可选择慢走或快走模式，速度不快，强度不大，更利于坚持；又如，除了平地跑、匀速跑，还可以进行变速跑，甚至爬坡等。
保养编辑
定期清洁机身，以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。
定期检查跑带和跑板之间是否有异物；例如香口胶，小生物等。如果发现异物，应当立即清除。
建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫；一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。
定期检查跑带的松紧，以及是否有跑偏现象。
定期检查跑步机的紧急制动功能，确保安全有效。
定期在跑带和跑板之间，涂抹硅油；确保跑带顺滑运转。
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