作为一个瑜伽菜鸟,最怕的肯定是老师那挑剔的目光。但其实,当一个瑜伽教练盯着你看的时候,她/他往往并不是在判断你有没有做体操公主的潜质,他们更关心的是,你做的瑜伽姿势是否足够安全足够舒适。
初学者总是渴望挑战高难度动作,但痛苦中挣扎着做出来的动作实在是难以令瑜伽教练安心。如果一个瑜伽姿势让你的腰椎或者任何地方很不舒服,那你务必要告诉教练你做不到。因为这是你的身体,你知道自己的极限,不能让老师来强迫你做不到的动作。
学习瑜伽需要注意什么?
瑜伽课程往往是相当安静,只有教师的声音,但如果你有问题,请不要羞于寻求帮助。教练们是非常乐意站在你身边和帮助你提升的,是啊,求教的声音总比动作做不来直接倒地的声音更动听吧。
瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。
跑步、单车等爆发性力量训练通过消耗体内的热量达到减重的效果。瑜伽通过很多拉伸和扭转动作,伸展、拉伸并放松肌肉,使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地变得纤细、修长,从而雕刻出紧实又柔软的身体线条。
瑜伽就像一个糖果,轻而易举地让生活尝到甜头。
练习瑜伽可以刺激伽码氨基丁酸大脑,降低压力;此外,瑜伽还会刺激你的大脑产生5-羟色胺,它一种能产生愉悦情绪的信使。有趣的是,女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半,这点可能更有助于解释为何女性容易患抑郁正。
长期练习瑜伽可以让你变得更乐观、积极,使人有更强的幸福感,抵抗抑郁正。
除了以上身体的这些好处之外,还有一个极大的好处在不知不觉中降临到你的身上:专注力。
生活中,要把心集中于做某件事情是很难的,因为我们的心一直被某些杂念掩盖,所以这种“专注力”是很差的。如果你能练得这种“高度集中的能力”,那么,你的工作效率就会提高,创造性就会发挥出来。
当今社会,信息的碎片如洪水般涌进人的眼和耳中,使人的大脑应接不暇,五官在超量信息的刺激中已经疲惫不堪,所以“专注力”已经涣散了。你如能每天坚持练瑜伽,专注力就能大大提高,从前几个小时才能完成的工作,练习后就可以缩短为几十分钟甚至更短,专注力就是这样神奇般地发挥着作用。
而秘密就藏在你练瑜伽时感到的疼痛感中。如在练习“双腿背部伸展式”时,大腿后面的肌肉会感到疼痛,这是由于大腿后面的肌肉和肌腱受到牵拉引起的。在我们的意识完全忘了疼的地方产生了痛感时,我们的心自然要被吸引过去。这时,心只能集中于疼痛,不会分散。然后,在大腿和身体稳稳放松时,疼痛自然会消失,但先前感到的疼痛却在你脑海里留下了牢牢的印象。