进行运动时,一定要选择合适的体育健身器材进行锻炼,这样更有利于身体健康,面对这些林林总总、花样翻新的健身器材,首先要明确使用健身器材的目的,应该针对不同目的选择相应的器材进行锻炼。以下是康腾为大家整理健身器材的选择使用要点:
而无氧运动是以增加身体各部位肌肉力量为主要目的的运动。适合无氧运动的体育健身器材主要是安装了配重铁块的各种下拉练习器,臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等,一般以综合练习器为主。
户外健身器材里的器械设置,目标群体是大众,使用的时候要掌握操作要领,不要逞强和较劲,只有循序渐进的锻炼才是科学的,那么使用器械要牢记以下几个注意事项:
掌握好运动时间。
老年人每次的锻炼时间掌握在四十分钟左右,不要低于半个小时,也不要超过一个小时。大家在锻炼身体时,还要注意:社区“健身路径”的户外健身器材一般可以分为无氧运动、有氧运动及身体的柔韧性训练,所以您要根据自己的身体情况,选择适合自己的训练项目,健康的身体,离不开长期的体育锻炼。
1、太极轮
使用方法:双腿直立或呈马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转动转轮,转动时注意匀速缓慢进行,用力不要过猛。
功能:太极轮能增强肩、肘、腕、胯、膝等关节部位的活动能力。锻炼者可根据自己的体力情况酌情运动3-10分钟左右。
2、太极推盘
主要功能:增强、肩、肘、髋、膝、膝等部位的活动能力,适于老年人锻炼 。
锻炼方法:双脚成马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转动即可。