跑步姿势
1、跑步时候头部自然摆放,双肩与身体稍微加紧,跑步的过程中,腿不要抬得过高;
2、跑步时候注意减轻对膝关节的损伤,注意的要点是:跑步机上跑步的时候,当脚触到跑步板的时候,保持膝关节的微曲,切记不要过分挺直,这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害,另外,跑步的过程中,两臂尽量的放松,不要过分的紧张。
3、腰部保持自然的直立,但是也不宜过于挺直,以自然直立为度。
4、跑步的过程中肌肉稍微紧张些,保持身体躯干的姿势,同时注意缓冲脚着地时候的冲击,正确的做法是:跑步的过程中,脚后跟先落到跑步机的跑步板上,然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上,这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。
选跑步机的四大理由
相比户外跑步,跑步机上锻炼自有其优势,比如——
1、更灵活,不会受到天气、路况等户外条件的限制,可避免风吹日晒,家用跑步机更能满足宅人的运动需求。
2、更安全,户外跑如果在缓冲性能较好的运动场跑道上进行当然是好的,但如果在路上跑,要考虑交通安全、路面状况等因素,对膝关节的损伤等都是不容忽视的问题。而好的跑步机配备有专门的缓冲减震装置,可以保护关节,减少运动损伤的发生。
3、更精准,在用户跑步过程中,跑步机可准确记录下跑步的速度、时间、距离、心率等运动相关数据,估算你消耗的热量。这些数据既能激发人的成就感,也便于随时根据自身情况来调整运动方案。让锻炼者更能持之以恒的去锻炼。
4、更多样,如今跑步机的功能越来越强大,可灵活设置多种运动模式,而不仅是单纯的跑步。譬如,体力较差的可选择慢走或快走模式,速度不快,强度不大,更利于坚持;又如,除了平地跑、匀速跑,还可以进行变速跑,甚至爬坡等。
保养外观
1、要定时对跑步机底下的区域进行清理和擦洗。清理跑步机底部的时候,要将整个机架移开,将跑步机底部区域完全清理。这是因为我们在使用使用跑步机的时候,鞋底的灰尘和泥土会被跑步机的跑步带带到跑步机底部,长时间就会积累很多。
2、在每天使用完跑步机后,要用干燥的毛巾将跑步带的内侧及跑步板从前边都后的擦拭干净。如果不擦拭的话,很容易会造成跑步机故障,这主要是由于如果长期不清理跑步带与跑步板之间的灰尘,这些灰尘很可能会粘粘到跑步机的前后滚轴上,使跑步带的阻力增大,摩擦增大,导致跑步机故障。
3、对跑步机的周围每天做一次清洁,使跑步机的周围没有灰尘和杂物。之所以要清洁跑步机的周围,主要是因为人在跑步的时候,跑步机的跑步带与与跑步板之间会产生摩擦静电,静电会吸收跑步机周围的灰尘,进而使跑步机周围沾染灰尘,如果不清理的话,会越积越多。