安全的保护:有些看似冰冷的器械,实则温柔体贴,它令我们的运动更安全,可保护我们运动时的腰背和腿部关节。
练习的标准答案:虽然我们可以徒手进行全身各部位的练习,但是并不能保证所有的动作都做到位,而如果找到合适的器材,问题就迎刃而解了。技术人员发明了收紧臀部的器械,也制造了专门针对蝴蝶袖的器械。
不仅如此,这些户外健身器材也可以在一定程度上提高人体的柔韧性。在一项为期两个月的实验中,每周进行两次器械练习加伸展练习的人,其柔韧性得到明显提高。而只做单纯的有氧运动,对于增强身体柔韧性的意义并不大。
下面讲解户外健身器材的安全使用事项:
椎间盘突出别玩健骑机:而健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案,颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已经发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械。
髋骨软化症老人别玩蹬力器:这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。而所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。
仰卧起坐健身板属于体育健身器材的一种,下面来学习一下它的使用技巧:
1、双手的位置,传统的仰卧起坐,一般是将双手十指交叉,放于头后,那么这个在起坐的过程中,常常就需要借助手的力量将头抬起,易造成颈部肌肉的拉伤。正确方法是把双手微微贴在耳边,初次练习的朋友,可将双手交叉贴在腹部,这样可降低难度,起坐时应让腹部发力。
2、发力点双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,会用脚部发力使身体起来,这会加大大腿和髋部屈肌的负担,也就降低了腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时需要腹部肌肉发力,才能将人拉起来,背部保持微微的弯曲,一低不要紧紧的绷直,否则会造成背部肌肉的拉伤。在借力过程中不能借蛮力,如果实在起不来了,就需要稍微休息一下了。