户外健身器材里的器械设置,目标群体是大众,使用的时候要掌握操作要领,不要逞强和较劲,只有循序渐进的锻炼才是科学的,那么使用器械要牢记以下几个注意事项:
掌握好运动时间。
老年人每次的锻炼时间掌握在四十分钟左右,不要低于半个小时,也不要超过一个小时。大家在锻炼身体时,还要注意:社区“健身路径”的户外健身器材一般可以分为无氧运动、有氧运动及身体的柔韧性训练,所以您要根据自己的身体情况,选择适合自己的训练项目,健康的身体,离不开长期的体育锻炼。
仰卧起坐健身板属于体育健身器材的一种,下面来学习一下它的使用技巧:
1、双手的位置,传统的仰卧起坐,一般是将双手十指交叉,放于头后,那么这个在起坐的过程中,常常就需要借助手的力量将头抬起,易造成颈部肌肉的拉伤。正确方法是把双手微微贴在耳边,初次练习的朋友,可将双手交叉贴在腹部,这样可降低难度,起坐时应让腹部发力。
2、发力点双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,会用脚部发力使身体起来,这会加大大腿和髋部屈肌的负担,也就降低了腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时需要腹部肌肉发力,才能将人拉起来,背部保持微微的弯曲,一低不要紧紧的绷直,否则会造成背部肌肉的拉伤。在借力过程中不能借蛮力,如果实在起不来了,就需要稍微休息一下了。
户外健身器材就是一个大健身房,人们锻炼自己的身体又不用交健身房的费用,尤其对于中老年人的健康更是大有益处的。那这些体育健身器材是怎么丰富我们的生活的呢?
漫步机:散步是动态的张性运动,通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,从而达到jiang低血压的效果。
乒乓球台:打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能是很有效的,视力恢复更迅速。奥妙在于打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应。