现在的跑步机都设有扶手,很多人在刚开始接触跑步机时,出于安全的考虑,会双手抓着把手进行跑步,久而久之,就养成了一种很不好的习惯。
抓住扶手进行跑步使人体的上半身处于一种不协调的状态,人体的中心会不由自主的向前倾斜,这和我们在户外跑步姿势就完全不一样了。须知跑步是一种全身的运动方式,而不光是两腿的运动,扶着把手导致在跑步时含胸弓背,会导致人体腰椎受到的压力增大,长期这么跑步必然会损伤我们的腰椎,腰肌也会出现劳损的情况。
另外,在跑步时,如果扶着把手跑会导致我们的脚掌先落地,再加上我们重心前倾,踝关节和膝关节承受冲击力也就更大,脚掌先落地还会造成反作用力传递到我们的脊椎以及大脑,导致出现头不舒服的情况,正确的落地方式应该是先脚跟再脚掌的过渡方式,落地的力量尽量要轻。
在跑步机上跑步和我们在户外跑步一样,要挺胸收腹,双臂呈前后摆动的姿势。注意双臂摆动的姿势为前后摆动,很多人跑步喜欢左右摆臂,这是一种非常错误的做法,左右摆臂导致我们的重心也会忽左忽右的变化,对我们膝关节也会造成损失。
对于新手而言,在刚开始接触家用电动跑步机,还不太熟悉的时候,可以借助把手以掌握身体的平衡,在我们熟悉以后,务必要保持正确的跑步姿势,正确的跑步姿势能让我们全身都得到锻炼,也能有效避免由于反作用力带给人体的冲击,健身效果才能得到保证。
跑步机不宜人群:
1、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;
2、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。
3、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,导致关节越跑越伤;
4、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情。
跑步机的现状趋势
跑步机已为越来越多的消费者接受,成为家庭健身的首要选择。
电动跑步机外部构造包含的电子表,将运动者跑步的整体情况反馈给运动者,包括速度、路程、时间以及消耗的卡路里和心率。这样,健身这就可以很清楚直观的了解自身的身体状况。因橡胶跑带以及减震设备的有效利用,使得人们在跑步的时候可以减少对于膝盖的冲击力,使运动科学健康、安全。
跑步机等一系列的跑步机科学的设定了运动强度,可以严格的纠正室外跑步着运动的随意问题,通过一定的运动节奏和强度,使运动者保持适当的有氧运动,提高心肺功能。并且,跑步机的结构和构造是根据人体结构机理设计的,能够使运动者错误的跑步姿势进行改善。