跑步机减肥误区：
1、误认为跑步锻炼的时间越长越好
无论是做什么事情，都要讲究一个度，在这个度上可以获得较好的效果，当超过这个度的时候，反而不能获得想要的健身效果，有时候可能还会适得其反。跑步机减肥锻炼也是一样的。当我们在进行跑步运动的时候，身体会产生乳酸，如果长时间的跑步运动锻炼的话，会堆积大量的乳酸，这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。不仅如此，如果长时间运动锻炼的话，第二天还会感觉很疲惫，身体状况不能恢复，影响工作效率。
2、误认为跑步锻炼的强度越大越好
有部分迫切想通过跑步机锻炼来达到减肥效果的朋友，错误的认为，运动强度越大，运动减肥的效果越好。其实不然，并不是在跑步机上跑步的运动强度越高减肥的效果越好。
运动员也用跑步机
跑步机对于运动员来说有什么作用和功能?跑步机的作用非常多与好。'跑步运动是人类的一种本能，如果没有专业技术要求，一般人都会跑得很好。目前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身活动，其主要的运动方式就是走步和跑步。
跑步被称为保持一个人身心最有效、最科学的健身方式。同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加速，人在跑步时，肌肉的耗氧量会加大，这个耗氧过程主要的器官参与者是心血管系统，心跳次数增加，呼吸加快、加深，以便为肌肉运动提供更多的氧，因此，适度的跑步锻炼可有效地改善心肺和血管的机能，增加血液总量，并相应地增加了氧气的输送能力。跑步运动还可加大强度以提高肺活量水平。
跑步机运动具有以下特点：
1.动员快。运动开始后，能迅速动员心血管系统进行活动，以适应运动的;
2.潜力大。在大负荷运动过程中，心血管系统可发挥大的机能潜力，充分调动人体的储备力量;
3.恢复快。运动后恢复期短，即机能变化很大时，能很快恢复到安静状态水平。
现在的跑步机都设有扶手，很多人在刚开始接触跑步机时，出于安全的考虑，会双手抓着把手进行跑步，久而久之，就养成了一种很不好的习惯。
抓住扶手进行跑步使人体的上半身处于一种不协调的状态，人体的中心会不由自主的向前倾斜，这和我们在户外跑步姿势就完全不一样了。须知跑步是一种全身的运动方式，而不光是两腿的运动，扶着把手导致在跑步时含胸弓背，会导致人体腰椎受到的压力增大，长期这么跑步必然会损伤我们的腰椎，腰肌也会出现劳损的情况。
另外，在跑步时，如果扶着把手跑会导致我们的脚掌先落地，再加上我们重心前倾，踝关节和膝关节承受冲击力也就更大，脚掌先落地还会造成反作用力传递到我们的脊椎以及大脑，导致出现头不舒服的情况，正确的落地方式应该是先脚跟再脚掌的过渡方式，落地的力量尽量要轻。
在跑步机上跑步和我们在户外跑步一样，要挺胸收腹，双臂呈前后摆动的姿势。注意双臂摆动的姿势为前后摆动，很多人跑步喜欢左右摆臂，这是一种非常错误的做法，左右摆臂导致我们的重心也会忽左忽右的变化，对我们膝关节也会造成损失。
对于新手而言，在刚开始接触家用电动跑步机，还不太熟悉的时候，可以借助把手以掌握身体的平衡，在我们熟悉以后，务必要保持正确的跑步姿势，正确的跑步姿势能让我们全身都得到锻炼，也能有效避免由于反作用力带给人体的冲击，健身效果才能得到保证。
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