哑铃怎样练腹肌?
一,入门练习
1、双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。
2、左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3、然后换右侧左手,快速左右交替进行。
二,俄罗斯式拧转
1、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
2、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。
三,重力抬升
1、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。
2、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。
了解不同阶段的哑铃的锻炼方法,各种不同的书面法则叫法:
1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
3、高级哑铃锻炼方法:'欺骗'法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。
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哑铃练腹肌有什么好处?
1、你的骨骼会变得更加坚硬
坚持锻炼腹肌能让我们的骨骼更加坚硬,让我们身体更加结实,如果不想年纪大了骨质疏松,那就赶紧锻炼起来吧!人在30-40岁时骨质开始变得疏松。举重不仅能阻止这一趋势,还能在某些情况下使骨骼变得愈加坚实,从而减少患骨质疏松症的可能性。走路、跑步等负重活动也有助于坚实骨骼。
2、减少脂肪
坚持锻炼腹肌还能减少脂肪,减肥,不仅是女性朋友,男性也可以多做一些锻炼腹部的运动哦!当然,你可以通过节食来减少体重,但减去的多是肌肉,而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉,而有氧锻炼又是消耗热量有效的方法。