哑铃联系腹肌要注意什么?
1、饮食准则
饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿,如果你不断往体内灌“垃圾”,就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐,忌油炸、油腻食品,忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品,以达到身体营养供给的酸碱平衡。
2、锻炼时间
习惯在晚饭后做运动吗?那么,试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换,会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化,才有乐趣;有乐趣,才能坚持。
3、热身运动
腹肌训练虽然属于轻量运动,但适当的热身运动还是比较重要的,这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前,跑几分钟或舒展下四肢即可。
了解不同阶段的哑铃的锻炼方法,各种不同的书面法则叫法:
1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
3、高级哑铃锻炼方法:'欺骗'法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。
山东中亿达健身器材有限公司我们始终坚持用户至上用心服务于客户,坚持用自己的服务去打动客户。欢迎各界朋友莅临参观、指导和业务洽谈。
哑铃卧推的两种角度:
一、上斜哑铃卧推
这个动作对胸肌上侧有明显的刺激作用。
仰卧在上斜角度为30度左右的卧推凳上,两臂伸直持哑铃位于肩的上部,基本动作与平板哑铃卧推相似。
二、下斜哑铃卧推
这个动作针对胸肌下侧进行有效锻炼。
仰卧在下斜30度左右的凳子上,掌心相对哑铃卧推,且双臂靠近身体,哑铃下落的位置为胸部下方,其它基本动作于平板哑铃卧推类似。