哑铃怎样练腹肌?
一,入门练习
1、双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。
2、左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3、然后换右侧左手,快速左右交替进行。
二,俄罗斯式拧转
1、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
2、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。
三,重力抬升
1、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。
2、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。
中亿达健身器材有限公司通过多年的经验向大家介绍哑铃平卧推动作注意细节:
1.上推动作两臂接近伸直时,哑铃重心应接近处于肩关节上而不要正好位于肩关节的支承点上,以形成“锁定状态”使胸肌放松,影响胸肌的锻炼效果。
2. 动作过程要平稳,切忌摇晃。
3. 起始位置哑铃轴线位于位于胸的正上方1厘米处,如果偏离则胸肌得不到有效锻炼。
4. 训练过程,背和臀部不要离开长凳。
哑铃怎样练腹肌?
一,仰卧推击
1、仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。
2、向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。
二,重力拉升
1、仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。
2、双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。
三,持重劈砍
1、双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。
2、带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。
3、转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。