坐姿屈臂夹胸
A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群 B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作
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忌大量吃冷饮
由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。
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健美运动的各种动作能给子身体某些相应的部位以巨大的影响，所以，当一个
人的体态已经出现某些缺陷的时候，就可以针对性地选择某些适当的动作来进行锻炼以达
到矫正畸形的作用。如四肢不成比例者，可以采用先练差的一侧的办法使之发达起来，以
达到匀称协调;含胸驼背者。可多练些卧推举和扩胸动作，经过半年左右的锻炼，胸廓自然
就会挺拔，肌肉也会发达充实起来。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用于
医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能。
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