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减少脂肪:现在的关键是轻负荷,大数量锻炼时的标准是做起来很轻松,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。(注意:力 量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太轻了,是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的。
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但在你做自己的超级组(指连续使用不同的动作来训练不同的肌群,许多研究显示此训练法能让肌群得到更高强度的刺激)锻炼时,你是否注意到其他人也需要用到你使用的器械。
你一个人霸占着几种器械,是不是有点过分了?当你训练另一组肌肉群时,不妨把暂时不用的器械让给别人用,毕竟这不是你自家的健身房。
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器械坐姿推肩:身体做在器械靠背椅上,使头和整个背部始终紧贴靠背垫,腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速,当到达顶点时保持肘关节微屈,不能完全伸直手臂,并停顿1秒钟。还原时要缓慢,以三角肌的控制力控制住重量。