冬季慢慢来临,虽然寒冷的天气不能阻挡您健身的热情,但是烟台康腾商贸还要温馨提示您:冬季健身以下事项要注意:
1、热身活动要充分。尤其在室外时,如果不做热身活动直接进行锻炼,易造成肌肉拉伤,关节扭伤。
2、衣着厚薄要适宜。冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。健身器材厂家建议您,在锻炼完后,尽快回到室内,不要在外面吹风。
3、环境要清洁舒适。如果是进行室内锻炼,要保持室内空气流通、新鲜。如果是在室外,则不要在煤烟弥漫,空气浑浊的地方。
4、锻炼方法得当。健身器材厂家提示您,冬季健身应该以强度和力度锻炼为主,可以适当的增加动作的组数和次数,并且增加有氧锻炼的内容,稍微延长锻炼时间,锻炼的间隙也要适当短一些,以免出汗,吹凉风后不舒服。
在选择对健身器材之后,我们才可以让健身的效果更好,如果选择不正确,那么就达不到自己想要的效果了,想要选对健身器材,最重要的是先了解自己需要锻炼哪些部位,或者是运动的目的是什么。
由于目前常见的健身器材从锻炼的目的来说可分为有氧健身器材和无氧健身器材两种。有氧健身器材有跑步机、划船机、健身单车、台阶训练器等,主要目的是促进心肺功能的增强,使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的,必须持续运动20分钟以上,心跳达到120/分钟以上。
1、太极轮
使用方法:双腿直立或呈马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转动转轮,转动时注意匀速缓慢进行,用力不要过猛。
功能:太极轮能增强肩、肘、腕、胯、膝等关节部位的活动能力。锻炼者可根据自己的体力情况酌情运动3-10分钟左右。
2、太极推盘
主要功能:增强、肩、肘、髋、膝、膝等部位的活动能力,适于老年人锻炼 。
锻炼方法:双脚成马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转动即可。