力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。
随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。
当我们中学毕业时,骨骼中的矿物质密度就已经定型了,除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练,能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症,具有非常重要的作用。
1、适合年轻人的高强度的健身方法:
①热身阶段:骑行五分钟,速度不宜过快。
②高强度阶段:以本人体力百分之八十的强度骑行五分钟,之后减速自由骑行五分钟,减速骑行时速度不要过快。
③恢复阶段,以50%的强度骑行十分钟,骑行速度逐步减慢,直至停止。
④此外,年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
2、适合中年人的健身方法:
①采用自由骑行法,每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
②骑行速度可自由掌握,开始阶段一定要慢速,然后可逐步加快,但在健身结束之前需逐步减慢。
③骑行时注意掌握呼吸,以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。
④还要注意骑行时的强度控制,一般应把心率控制在心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%,下限=(220-年龄)×60%,这也即是很大,安全心率范。
小伙伴们去健身,一定要充分的了解自己的身体素质状况,也要让教练了解自己的体质情况,这样才能够有效的锻炼,才能达到好的训练效果。那么体质检测就一定不能少。真正的智能健身房,会员可以拿出手机,扫一下其体质检测仪的二维码,体质评测报告便会自动的显示在手机上。
真正的智能健身房在运动形式上,一定要最够新颖,足够吸引人去使用,足够具有带动性,让大家一起来竞技比赛,弘扬体育精神!