首先是减少脂肪增加肌肉。这里男性和女性是有区别的。 不会有女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。
与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的ji素水平只有男性的1/10至1/30。
其次:是增加肌肉有助于减肥,随着肌力训练带来的肌肉增多,肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加,所以每天都会消耗更多的热量。研究发现,肌体每增加1磅肌肉,每日会多消耗35-50千卡热量。
经常去健身房健身,你还可以发展不同的兴趣爱好。健身房里不光有运动器械,一般还有游泳池,羽毛球场,乒乓球台,瑜伽馆,钢管舞馆等等一些设施。经常去健身房,你可以体验不同的运动项目,在不同的体育场馆,那里一般都会遇到一些高手,他们可以指点你进步提高。
经常去健身房,你还可以结交一些朋友。你经常去健身房,慢慢的你就会发现有很多人也和你一样,他们每天都来健身,见的次数多了,慢慢的你就会觉得很熟悉,偶尔会彼此打个招呼,甚至聊上几句,时间一长,慢慢的你就会发现,谁可以成为你的朋友或者健身伙伴。并且经常去健身房得人,都是一些有着积极的生活习惯和生活态度的人,和他们在一起交朋友,你经常会觉得很年轻很快乐。
1、强壮体能 如果你希望使自身的力量得到提升,你可以在专业健身教练的帮助下,可以完成一次次看似不可能完成的极限重量,这对你的体能力量都会有非常明显的帮助,使你更加轻易的完成日常的劳动。
2、强化骨骼 进行6个月的力量训练后,能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%,从而有效的防治骨质疏松的症状。
3、降低尿糖病危险 在4个月的系统力量训练之后,肌体对血糖的利用率相比之前可以提升23%左右,这对预防尿糖病的发生具有重要的作用。
4、预防心脏病 有氧运动会加速血液的流动,从而降低胆固醇及血压水平,在对保持心血管功能及预防心脏病有积极的作用。